Чаще всего наше сознание обращено в прошлое или в будущее, а настоящее мгновение проплывает мимо нас как несущественное и неважное. Не полностью присутствуя здесь и сейчас, мы неизбежно упускаем саму жизнь – с её неповторимым вкусом, яркостью, игрой оттенков. То, что люди обычно называют счастьем, тоже находится в настоящем мгновении, а не в прошлом или будущем.
Практика осознанности, или внимательности, – усилие над своим сознанием, которое возвращает к контакту с течением жизни, к переживанию её в каждом моменте, в каждом дыхании. И этот процесс предполагает открытость, восприимчивость и любопытство к данному моменту жизни.
С помощью несложных упражнений вы сможете перенестись в удивительное место — сейчас; жить осознанно, исследовать жизнь, у нее учиться.
1. Отложите телефон
Для большинства людей это невероятно сложно. Но мы и не говорим, что нужно навсегда избавиться от телефона — хотя, если вы готовы, то почему бы и нет. И точно стоит на какое-то время полностью от него отвлечься. Отключите или положите в ящик стола — пусть это будет всего час раз в неделю. Когда вы встретились с друзьями или пришли на свидание, договоритесь убрать телефоны, и вы заметите, что стали общаться иначе. Исследования показывают, что даже присутствие мобильного на столе меняет поведение.
2. Медитируйте
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы просто посидеть и побыть в настоящем, даже если у вас есть всего пять свободных минут. Не ставьте себе целью не думать ни о чем — мысли вполне естественны. Примите их, осознайте и снова обращайте внимание к дыханию. Если не уверены, что получится, попробуйте управляемую медитацию, например, в аудиозаписи.
3. Откажитесь от привычных действий
Привычки занимают важное место в нашей жизни. Обычно мы просыпаемся, делаем кофе, проверяем почту и собираемся на работу даже не задумываясь, что именно мы делаем. Задумываетесь ли вы, куда поворачивать по пути на работу? Нет, конечно. Привычка.
Иногда меняя подобные привычки, вы сможете больше времени проводить в настоящем и, возможно, посмотрите на многие вещи под другим углом. Сделайте привычные дела в непривычном порядке в выходной, по-другому уберитесь дома, пройдите в знакомое место новым маршрутом, попробуйте пользоваться другой рукой. Не соответствуя собственным ожиданиям и тщательно отточенным привычкам, вы сосредоточитесь на том, что действительно с вами происходит.
4. Нарисуйте или напишите о чем-то заурядном
Найдите время, чтобы внимательно изучить что-то, что вы видите каждый день. Мы утрачиваем восприимчивость к привычным вещам, теряем интерес даже к тем из них, которые когда-то очень хотели иметь или любили. Возьмите лист бумаги и нарисуйте или напишите о банальном предмете, который находится сейчас рядом с вами. Возьмите его, рассмотрите под разными углами, переверните. Какой он на ощупь? Холодный, шероховатый, облупившийся, пыльный? Напишите о том, как на него падает свет. Зарисуйте какие-то детали. Опишите запах. Откуда он у вас? Как давно? Принадлежал ли кому-то до вас? Какие чувства вызывает?
Случается, что заурядные вещи тоже могут быть по-своему чудесными. Заодно это поможет вам понять, не занимает ли предмет свое место напрасно: может оказаться, что вы уже не испытываете привязанности к казавшейся дорогой вам вещи. Храните только то, что полезно или приносит радость.
5. Меньше говорите
Обзавестись плохими разговорными привычками очень легко, особенно с близкими людьми. Вспомните, когда вы последний раз кого-то перебивали, или заканчивали за него предложение — даже из лучших побуждений?
В следующий раз во время разговора, не важно, с незнакомцем или любимым человеком, внимательно слушайте, что он говорит. Не делайте больше ничего: не отправляйте смс, не давайте взгляду блуждать, — просто сосредоточтесь на том, что и как вам говорят.
6. Сделайте что-то очень медленно
Случалось ли, что вы обедали на ходу, а потом снова мчались на работу? Вероятнее всего. Мы едим так быстро, что не запоминаем, что это вообще было, не говоря уже о вкусе. Попробуйте замедлиться во время таких привычных дел, как еда или принятие ванной, или просто когда убираете одежду в шкаф. Позвольте себе ощутить каждый предмет, его фактуру и запах, аккуратно сложите и положите на место. Возьмите свежевыстиранную одежду — и это может стать особым удовольствием.
Собираетесь съесть шоколадку? Уделите достаточно времени, чтобы насладиться. Сядьте поудобнее, заберитесь в кровать или расслабьтесь в ванной. Пусть шоколад тает на языке, ощущайте его текстуру и вкус. Что это за шоколад? Заметили ли вы что-то новое, чего не замечали раньше?
7. Следите за дыханием
Дыхание может многое сказать о том, как мы себя чувствуем, даже когда мы этого не осознаем. Проснувшись первым делом несколько минут понаблюдайте за дыханием. Какое оно: ровное и свободное или напряженное и стесненное?
8. Перестаньте делать несколько дел сразу
Многозадачность позволяет достичь больших результатов, но иногда мы делаем слишком много дел одновременно. Не важно, дома вы или на работе, вполне нормально сосредоточиться на одном действии. Вы даже можете заметить, что, отказавшись от многозадачности, будете больше успевать. Концентрация только на одном виде работы позволит направить все навыки и внимание только на нее, а не беспокоиться из-за того, что приходится отвлекаться. Вы не сможете написать хорошую статью, если одновременно просматриваете Инстаграм. Найдите для всего свое время и место. Завершив одно дело, вы испытаете гораздо больше удовлетворение, чем начав семь.
9. Ощущайте свое тело
Вы так долго сидели за столом, что начали замечать, как плечи переместились куда-то в район ушей, а голова и шея скорее напоминают черепашьи? Со временем привычка к неправильной и неудобной позе закрепляется, потому что мы не обращаем на это внимания. Потребуется время, чтобы научиться понимать, что происходит с вашим телом. Выберите момент — возможно, в обеденный перерыв — спокойно сесть и постараться понять, что вы чувствуете. Ощущаете ли где-то боль или напряжение? Как можно поменять позу, чтобы этого избежать? Не пересохло ли во рту?
Потянитесь. Сделайте пару вращений плачами или освойте позу орла из йоги. Встаньте и немного разомнитесь, если работаете дома, или пройдитесь по офису за чашкой кофе. Обратите внимание, как изменятся ощущения в теле.
Нет комментариев