Для всех тех, кто хочет стать счастливыми или счастливее, у нас есть отличная новость: вы можете влиять на уровень счастья! Мы собрали 20 лучших советов, с помощью которых вы начнете получать удовольствие от жизни.
СОВЕТ 1. Тот, кто научился радоваться мелочам, намного счастливее, чем тот, у кого ощущение счастья возникает периодически. В данном случае решающее значение имеет частотность, а не интенсивность эмоций. Где искать мгновения счастья? Повсюду! Всеми своими чувствами и с глубокой осознанностью посмотрите на то, что вас окружает, и вы непременно найдете источники для счастья (ими могут оказаться вполне очевидные вещи).
СОВЕТ 2. Регулярно задавайте себе вопрос: «Радует ли меня что-то в данный момент?».
СОВЕТ 3. Оставайтесь наедине с мыслями здесь и сейчас. Чаще мы думаем о прошлом или будущем. Мы размышляем над проблемами или много раз прокручиваем в голове сложные ситуации. При этом мы пропускаем те вещи, которые могли бы сделать нас счастливыми.
СОВЕТ 4. Кто радуется и восхищается чем-то, излучает радость и счастье. «В нашем обществе люди мало мечтают» – критично отзывается д-р Вернер Краг, автор книги «Почему я несчастлив?». Существуют цели, желания, мечты и личные задачи, которые мотивируют и воодушевляют нас. Те, у кого нет целей и стремлений, идут по пути скуки и посредственности и излучают перед другими людьми то же самое.
СОВЕТ 5. Регулярно выключайте телевизор на несколько часов. Или ничего не делайте хотя бы полчаса и наслаждайтесь тишиной.
СОВЕТ 6. Перед сном подумайте о трех вещах, которые вас порадовали за прошедший день. Регулярно заполняйте «дневник радости» (например, внося ключевые моменты в календарь), в котором вы будете писать только о позитивных и радостных событиях дня.
СОВЕТ 7. Людей не злит что-то, они сами злятся. И нет никакого стресса, люди сами вгоняют себя в стресс. Два этих факта говорят о том, что мы сами куем свое счастье. Нам нужно только изменить наше отношение к вещам. Существует положительное и негативное отношение к ситуации. Если вас злит что-то, что вы не можете изменить, то ищите позитивные аспекты и попытайтесь взять от ситуации все лучшее.
СОВЕТ 8. Наше счастье не зависит от внешних факторов. Внешние факторы, безусловно, играют роль в достижении желаемого, но их значимость завышена. Когда вы соотносите счастье с определенными условиям, то скоро обнаружите, что при достижении желаемого вы начнете желать большего. Поэтому вы никогда не будете счастливы.
СОВЕТ 9. Обычно мы придерживаемся недостижимым идеалов и целей, которые делают нас недовольными и несчастными. Достижение целей не должно даваться слишком легко или быть слишком сложным. Подумайте, достижимы ли ваши цели, и реальны ли ожидания? Советуем познакомиться с искусством преодоления сомнений и последовательного достижения целей.
СОВЕТ 10. То, на чем вы фокусируетесь, определяет вашу жизнь. Обычно вы полностью контролируете то, на что обращаете внимание. От вас зависит, на кого или на что оно направлено, и чем вы занимаетесь. Никто не принуждает вас злиться, думать о проблемах или беспокоиться.
СОВЕТ 11. Треугольник принятия решений «Полюбите это – измените это – забудьте об этом» поможет вам стать счастливым. Выжмите из ситуации самое лучшее, принимая ее («полюбите это»). Если вы не можете сделать этого, измените ее («измените это»). Если и это не представляется возможным, остается только один способ вырваться из ситуации («забудьте об этом»). Если не получилось, то возвращайтесь на исходную позицию к пункту «полюбите это» и приложите все усилия, чтобы сделать из лимона лимонад.
СОВЕТ 12. Неудачи, небольшие падения и трудные периоды не нужно преувеличивать, их нужно рассматривать как возможности и вызовы. «Вам нужно иногда возвращаться на равнину, чтобы покорить вершину» – утверждает психолог и исследователь счастья Хайде-Мари Смолка («Книга о тренировке по счастью»).
СОВЕТ 13. Радуйтесь тому, что имеете, вместо того, чтобы сожалеть о том, чего у вас нет.
СОВЕТ 14. Развивайте свои навыки и таланты, вместо того чтобы беспокоиться о недостатках и промахах. Человеку свойственно ошибаться. Примите себя и полюбите.
СОВЕТ 15. Всегда будьте позитивно настроены, ищите вдохновение в новом и смотрите на проблемы как на возможность проявить себя.
СОВЕТ 16. Мысли определяют наши эмоции. «Измените ваше отношение к ситуации, и вы измените свои чувства» – рекомендует Краг. Вы должны мыслить прагматично и рационально, формулировать мысли в форме желаний и предпочтений, а не требований.
СОВЕТ 17. Обратите внимание на то, что вы говорите. Слово «должен» дает вам субъективное ощущение несвободы. Замените его на «я хочу, я могу, я буду, я желаю» и вы заметите, как поменяется смысл и ваше отношение к сказанному.
Следует также вычеркнуть из лексикона следующие слова: на самом деле, может быть, как-нибудь, возможно, в принципе. Эти слова-паразиты принижают то, о чем вы говорите и чего хотите – они лишают вас уверенности и самодостаточности. Откажитесь от них, и вы приобретете мужество и уверенность в себе. «Возможно, я сделаю это на следующей неделе, но не уверен» звучит совсем по-другому, чем «Я сделаю это на следующей неделе».
Сослагательное наклонение следует использовать только в вежливой форме («Не могли бы вы сказать мне, …»). Избавьтесь от слова «попробовать» и вместо этого «делайте».
Формулируйте предложения настолько позитивно, насколько это возможно: не используйте частицу «не». Например, неплохо = хорошо.
СОВЕТ 18. Язык поможет вам выработать новые привычки. Вместо того, чтобы обвинять и деструктивно мыслить, проанализируйте, что полезного вы можете извлечь из ситуации и чему научиться, чтобы впоследствии сделать лучше (оставьте в прошлом чувство вины). Формулировки типа «Если бы я только» и «Возможно, мне надо было» – абсолютно пустая трата времени.
СОВЕТ 19. Улыбайтесь! Совершенно сознательно или даже если для этого нет видимых причин. Ощущаете приятное чувство? Мозг не разбирается, настоящая ли это улыбка. Важно только сокращение круговых мышц глаз.
СОВЕТ 20. Позитивные эмоциональные состояния можно практиковать при помощи медитации. Они развивают большую осознанность по отношению к чувствам и оценкам, учат лучше справляться с трудными и неприятными ситуациями, стать счастливее.
При перепечатке статьи гиперссылка на источник обязательна!
Нет комментариев