Скопление газов в кишечнике и, как следствие, вздутие живота — распространенное состояние, при котором живот кажется полным и напряженным, а иногда вздувается или заметно больше обычного размера, что приводит к дискомфорту и боли.
Есть несколько краткосрочных и долгосрочных естественных методов, которые помогут быстро избавиться от вздутия живота, например, прогулка, занятия йогой, массаж живота, принятие теплой ванны или выполнение легких упражнений.
Некоторые из натуральных домашних средств, которые могут помочь облегчить вздутие желудка, включают лимонную воду, йогурт, ферментированные продукты, имбирный, мятный и ромашковый чаи, а также яблочный уксус.
Что такое вздутие живота?
Многие люди часто жалуются на вздутие живота и газообразование, когда они чувствуют себя сытыми после обильной еды. Практически каждый в какой-то момент испытает это, независимо от возраста и пола. Итак, вопрос: что такое вздутие живота?
Вздутие живота является распространенным состоянием, при котором живот кажется вздутым или заметно больше обычного размера живота. Это может вызвать дискомфорт и боль, повлиять на качество жизни.
Вздутие живота обычно связано со скоплением газов в кишечнике вследствие таких причин, как непереносимость пищи, запор и расстройство пищеварения, и это лишь некоторые из них. Для некоторых людей вздутие живота является скорее хронической проблемой, чем случайными неудобствами. Однако в большинстве случаев вздутие живота можно контролировать с помощью простых изменений образа жизни и диеты.
Как избавиться от газообразования и вздутия живота
Если газообразование в кишечнике не вызвано каким-либо заболеванием, то вздутие живота обычно проходит само по себе через несколько часов. Хорошей новостью является то, что существуют краткосрочные и долгосрочные методы, которые могут ускорить процесс выздоровления, а также облегчить боль и дискомфорт, вызванные скоплением газов. Следуйте этим советам, чтобы быстрее избавиться от газов и вздутия живота:
• Сходите на прогулку. Ходьба помогает улучшить кишечную транспортировку газов в вашем теле, так как удерживает ваше тело в вертикальном положении. Это помогает уменьшить неприятные симптомы.
• Занимайтесь йогой. Некоторые позы и дыхательные техники йоги уменьшают газообразование, растягивая мышцы живота и стимулируя пищеварительную систему.
• Массаж живота. Массаж живота способен улучшить дефекацию и уменьшить чувство стянутости, переполнения и боли, связанные со скоплением газов и вздутием живота. Вы можете сделать этот массаж самостоятельно, выполнив следующие действия:
1. Поместите руку чуть выше правой бедренной кости, затем переместите ее вверх к правой стороне грудной клетки, потирая круговыми движениями и все время оказывая легкое давление на область живота.
2. Не прекращая круговых растирающих движений, медленно проведите рукой по верхней части живота к левой стороне грудной клетки.
3. От левой грудной клетки переместите руку вниз к левой бедренной кости, а затем переместите руку вверх к пупку.
4. При необходимости повторите процедуру, всегда по часовой стрелке. Обязательно массируйте каждую упомянутую секцию в течение как минимум минуты, прежде чем переходить к следующей.
• Примите теплую ванну. Тепло облегчит боль от вздутия живота. Процедура также снижает уровень стресса, который, как известно, приводит к вздутию живота.
• Пейте воду без газа. Пузырьки в газированных напитках могут способствовать образованию газов в желудке и усилению вздутия живота, поэтому лучше избегать их и вместо этого пить воду. Вода также помогает облегчить запор, который является одной из потенциальных причин вздутия живота.
• Выполняйте легкие упражнения. Согласно исследованию, несложная гимнастика помогают избежать задержки кишечных газов.
• Принимайте пробиотики. Добавки с пробиотиками улучшают процесс пищеварения, восстанавливая баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
• Ешьте больше клетчатки. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, заставляя его быстрее перемещаться по пищеварительному тракту. Между тем растворимая клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, чем способствует правильному пищеварению.
• Избегайте жевательной резинки. При вздутии живота жевание резинки может усугубить симптомы, поскольку заставляет вас глотать воздух.
• Исключите искусственные подсластители. Желудок может плохо их переваривать, вызывая скопление газов.
• Употребляйте оптимальное количество натрия. Если вы едите в основном обработанные продукты, то, вероятно, потребляете слишком много натрия, что может вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота.
Не рекомендуется полностью исключать натрий из своего рациона из-за его участия в метаболических процессах, но все же идеально ограничить его потребление, особенно при усиленном газообразовании.
Если вы включаете соль в свой рацион, обязательно выбирайте нерафинированную, минимально обработанную и полученную из здоровых источников, например, гималайскую розовую соль.
• Увеличьте потребление калия. Употребление продуктов, богатых калием, — один из способов противодействовать влиянию слишком большого количества натрия в вашем рационе. Обычно рекомендуется есть в пять раз больше калия, чем натрия. Это питательное вещество доступно из различных овощей, таких как мангольд, авокадо и свекла.
• Снизьте уровень стресса, который может усугубить газообразование, вздутие живота и вызвать другие проблемы с пищеварением. Некоторые из способов управлять уровнем стресса включают в себя медитацию, пребывание на природе, прослушивание музыки и ароматерапию.
12 естественных средств от вздутия живота, которые вы можете найти дома
Вот несколько натуральных домашних средств, которые могут помочь уменьшить вздутие живота:
• Лимонная вода. Употребление лимонной воды может помочь стимулировать процесс пищеварения. Напиток также обладает мочегонными свойствами, которые помогают нормализовать уровень натрия и уменьшить задержку жидкости.
• Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, являются отличными источниками хороших бактерий, которые помогают улучшить микробиом кишечника и пищеварение.
• Органический йогурт. Как и ферментированные продукты, йогурт снабжает кишечник полезными бактериями, которые помогают процессу пищеварения, борются с воспалениями и снижают риск скопления газов в брюшной полости.
• Чай. Употребление чая с мятой или ромашкой облегчает вздутие живота, успокаивая желудочно-кишечный тракт и улучшая процесс пищеварения. Другие чаи, которые могут помочь от вздутие живота, включают имбирь, фенхель и зеленый чай.
• Псиллиум. Исследование показывает, что клетчатка в псиллиуме облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), одним из которых является вздутие живота.
• Имбирь. Согласно исследованиям, имбирь уменьшает вздутие живота, улучшая опорожнение желудка и стимулируя антральные сокращения.
• Яблочный уксус. Если вздутие живота вызвано кислотным рефлюксом (состояние, которое часто вызывается слишком низким содержанием кислоты в желудке), выпейте чашку воды с чайной ложкой органического сырого яблочного уксуса, чтобы облегчить ваши симптомы, так как он нейтрализует pH желудка.
• Авокадо. Помимо того, что авокадо является хорошим источником клетчатки, которая может облегчить вздутие живота при запорах, он богат калием, который помогает уменьшить задержку воды из-за высокого уровня натрия.
• Огурец. Этот овощ содержит воду и клетчатку, которые необходимы для правильного пищеварения. Огурец также облегчает воспаление и кислотный рефлюкс, которые являются возможными причинами вздутия живота.
• Спаржа. Помимо мягкого мочегонного свойства, которое помогает бороться с задержкой воды, спаржа является хорошим источником пищевых волокон, способствующим перемещению пищи через пищеварительную систему, тем самым снижая риск вздутия живота.
• Папайя. Фермент папайи, называемый папаином, помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, облегчая пищеварение. Папайя также обладает противовоспалительными свойствами, которые снижают воспаление в системе желудочно-кишечного тракта и способствуют правильному пищеварению.
• Сельдерей. Согласно научным исследованиям, сельдерей является одним из традиционных растений, которые помогают уменьшить скопление газов в желудке. Сельдерей также способен устранять задержку жидкости благодаря своим мочегонным свойствам.
Хотя упомянутые выше естественные средства традиционно используются для облегчения несерьезных случаев вздутия живота, все же лучше проконсультироваться с врачом относительно вашего состояния, особенно если оно ухудшается, поскольку это может указывать на более серьезные проблемы.
Каковы причины вздутия живота?
Если вздутие живота не связано с употребляемой пищей, то причиной может быть одно из следующих состояний:
• Скопление газа в кишечнике является наиболее распространенной причиной вздутия живота. Это часто связано с процессом взаимодействия пищевых продуктов с кишечными бактериями. Увеличение кишечного газа также может быть вызвано проглатыванием воздуха при питье или жевании.
• Несварение, также известное как диспепсия, или расстройство желудка. Расстройство желудка — это общий термин, который используется для обозначения дискомфорта в верхней части живота. Это может быть вызвано перееданием, курением, беспокойством и проблемами с пищеварением. Вздутие живота, вызванное несварением желудка, может сопровождаться другими симптомами, включая тошноту, рвоту , отрыжку и ощущение жжения в животе.
• Инфекция. Инфекции желудка, вызываемые бактериями, такими как Helicobacter pylori (H. pylori) и E. coli, и вирусами, такими как ротавирус и норовирус, могут вызывать вздутие живота, а также диарею , рвоту, тошноту и боль в желудке.
• Чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике — это состояние, характеризующееся избыточным количеством бактерий в тонком кишечнике, более вероятно у людей с метаболическими нарушениями или СРК. Помимо вздутия живота, возможной причиной также может быть хроническая диарея, потеря веса и нарушение всасывания при чрезмерном бактериальном росте.
• Задержка жидкости. Вздутие живота — один из способов проявления задержки жидкости или воды. Причиной может быть избыток натрия в рационе или малоподвижный образ жизни. Некоторые женщины могут испытывать это непосредственно перед менструацией из-за колебаний гормонов.
• Пищевая непереносимость. Это состояние возникает, когда желудок испытывает трудности с перевариванием определенных продуктов. Симптомы, в том числе вздутие живота, обычно проявляются через несколько часов после еды. Некоторые из распространенных триггеров пищевой непереносимости — это молочные продукты, пшеница и глютен. Вздутие живота, вызванное чувствительностью к определенным продуктам, обычно сопровождается болью в животе и диареей.
• Запор. При запоре стул дольше остается в толстой кишке и дольше подвергается воздействию бактерий для его ферментации. Эти бактерии в качестве побочного продукта выделяют газ, который в конечном итоге накапливается в брюшной полости и вызывает вздутие живота. Другие симптомы, которые могут развиваться при запоре, включают меньший объем испражнений и небольшой твердый стул.
• Гинекологические проблемы. Вздутие живота может быть предупреждающим признаком основной проблемы с маткой или яичниками.
• Синдром раздраженного кишечника. СРК возникает из-за плохого пищеварения, повышенной чувствительности нервов в кишечнике и стресса. Помимо вздутия живота, могут развиваться диарея или запор, недержание мочи, метеоризм, тошнота и слабость.
• Гастропарез. Это заболевание характеризуется слабостью мышц желудка, из-за которой пища медленно проходит через желудочно-кишечный тракт. Некоторые из других симптомов пареза желудка включают запор, потерю аппетита, тошноту и рвоту.
Хотя редко, но есть случаи вздутия живота, вызванные опасными для жизни проблемами со здоровьем, включая непроходимость кишечника, заболевания печени, желчного пузыря, рак пищеварительного тракта или репродуктивных органов.
6 продуктов, которые могут вызвать вздутие живота
Вам следует знать не только о продуктах, которые помогают уменьшить вздутие живота, но и о продуктах, которые могут его вызвать, чтобы правильно сбалансировать свой рацион. Пища, вызывающая вздутие живота, часто плохо переваривается, из-за чего дольше остается в желудочно-кишечном тракте, где метаболизируется газообразующими бактериями. Вот некоторые из продуктов, которые могут быть причиной вздутия живота:
• Фасоль и бобовые
• Обработанные пищевые продукты
• Газированные напитки
• Спиртные напитки
• Цельные зерна, такие как пшеница, рожь и ячмень
• Искусственные подсластители, такие как ксилит, маннит и сорбитол
Продукты, содержащие большое количество клетчатки, часто вызывают вздутие живота. Однако вздутие живота вызывают не сами волокнистые продукты, а количество, которое вы съедаете за один прием пищи, а также то, насколько ваш желудок привык к клетчатке.
Если вы не едите регулярно продукты с высоким содержанием клетчатки, то употребление большого количества их сразу может вызвать нагрузку на пищеварительную систему и привести к вздутию живота. Хорошая новость заключается в том, что частое употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в конечном итоге снижает риск вздутия живота.
Симптомы вздутия живота, которых следует остерегаться
Как упоминалось выше, вздутие живота описывается как чувство наполнения или давления в животе. Само по себе вздутие живота может являться признаком различных проблем со здоровьем, будь то что-то столь же простое, как несварение желудка, или такое серьезное, как рак. Это относиться и к другим симптомам, в том числе:
• Вздутие живота или видимое увеличение размера живота
• Газы или метеоризм
• Отрыжка
• Боль в животе или спазмы
В зависимости от причины, вздутие живота может сопровождаться симптомами, требующими неотложной медицинской помощи, такими как боль в груди, продолжительная боль в животе, кровянистый стул и постоянная рвота.
Как предотвратить вздутие живота
Хотя вздутие живота является распространенной проблемой с пищеварением, его можно полностью предотвратить. Вот несколько стратегий, снижающих риск вздутия живота:
• Тщательно пережевывайте пищу. Желудочно-кишечный тракт не может эффективно расщеплять плохо пережеванную пищу, из-за чего она остается непереваренной при попадании в кишечник. Это не только заставляет пищеварительную систему работать активнее, но и увеличивает количество бактерий, задерживающихся в кишечнике.
Чтобы оптимизировать процесс пищеварения и уменьшить количество выделяющих газ кишечных бактерий, убедитесь, что вы правильно пережевываете пищу. Ешьте меньшие кусочки и жуйте медленно и равномерно, пока пища не станет жидкой и не потеряет текстуру. Обязательно проглотите еду полностью, прежде чем откусить еще раз. Также следует избегать разговоров во время жевания, чтобы не заглатывать воздух.
• Ешьте меньшими порциями. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени, чтобы облегчить пищеварительному тракту переработку съеденного.
• Выявление пищевой непереносимости. Ведите дневник питания для отслеживания того, что вы едите и пьете. Это облегчит определение конкретных продуктов, к которым вы можете быть чувствительны.
• Не употребляйте алкоголь. Алкогольные напитки могут вызвать воспаление и раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, что приведет к вздутию живота.
• Не курите. Согласно данным науки, курение может вызвать вздутие живота, а также другие желудочно-кишечные симптомы, такие как запор и боли животе. Чтобы избежать этих проблем с пищеварением и продлить жизнь, как можно раньше примите образ жизни без табачного дыма.
• Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы и консервированные супы, содержащие. Эти продукты содержат большое количество поваренной соли, из-за чего вы потребляете чрезмерное количество натрия и очень мало калия. Вы можете снизить риск задержки воды и вздутия живота, исключив обработанные пищевые продукты из своего рациона.
• Медленно вводите волокнистые продукты в свой рацион. Употребление большого количества волокнистых продуктов одновременно, когда желудок не привык к диете с высоким содержанием клетчатки, может привести к вздутию живота.
• Примите диету с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP). В диете FODMAP очень мало овощей и фруктов, богатых пребиотиками, которые питают бактерии в толстой кишке. Было показано, что диета помогает значительно уменьшить вздутие живота, а также другие симптомы СРК, такие как боль в животе и метеоризм.
Стоит ли принимать безрецептурные лекарства для снятия вздутия живота?
Существует несколько безрецептурных лекарств от вздутия живота, в том числе слабительные, симетикон и субсалицилат висмута (также известный как пепто-бисмол). Однако прежде чем подумать о том, чтобы принять какой-либо из них от вздутия живота, вы узнайте об их побочных эффектах.
Лучше любой ценой избегать слабительных, поскольку они снижают способность толстой кишки сокращаться и в конечном итоге могут повредить нервы, мышцы и ткани толстой кишки. Симетикон, с другой стороны, может вызывать диарею, тошноту, рвоту и головную боль, в то время как субсалицилат висмута может вызывать стойкую рвоту и диарею, которые могут привести к обезвоживанию.
Легкие случаи вздутия живота можно решить, не прибегая к безрецептурным препаратам. Следуйте указанным выше стратегиям, чтобы уменьшить вздутие живота и предотвратить его повторение. Если вздутие живота не проходит само по себе через несколько дней, обратитесь за помощью к врачу.
Часто задаваемые вопросы о вздутии живота
Почему у меня такое вздутие живота?
Вздутие живота может быть вызвано множеством причин, наиболее частой из которых является избыток кишечных газов из-за проглоченного воздуха или еды. Некоторые из других потенциальных причин включают плохой процесс пищеварения, бактериальную или вирусную инфекцию желудка, основные желудочно-кишечные расстройства, пищевую непереносимость и задержку жидкости.
На что похоже вздутие живота?
Раздутый живот кажется полным и напряженным, и он может даже быть заметно вздутым или больше обычного размера. Это также может сопровождаться отрыжкой, метеоризмом и болями в животе.
Вздутие живота — признак беременности?
Да, вздутие живота может быть ранним признаком беременности. Это вызвано более высоким уровнем гормона прогестерона, который отвечает за расслабление мышц кишечника и, следовательно, замедляет процесс пищеварения.
Какие продукты вызывают вздутие живота?
Некоторые из известных продуктов, вызывающих вздутие живота, включают фасоль и бобовые, обработанные пищевые продукты, газированные и алкогольные напитки, цельнозерновые, такие как пшеница, рожь и ячмень, искусственные подсластители, такие как ксилит, маннит и сорбит.
Как долго длится вздутие живота?
Легкие случаи вздутия живота обычно проходят самостоятельно в течение дня или двух.
Нет комментариев