Работа по 18 часов в сутки, разрыв отношений, другие тяжелые обстоятельства — вот самые распространенные факторы, способствующие развитию стресса. Наряду с ними есть и другие причины стресса, о которых следует знать — наши собственные ложные идеи, убеждения, шаблоны мышления.
Шаблоны создают больший стресс, чем мы думаем. Рассмотрим некоторые вредные идеи, которые делают нас несчастными и должны быть изгнаны из ума немедленно.
1. «Другие делают лучше, чем я»
Такова человеческая природа: нам необходимы социальные сравнения, и это не всегда плохо. Иногда мы наблюдаем за достижениями друзей и вдохновляемся сделать нечто лучшее. Исследования показали, что положительное давление сверстников испытывают даже взрослые люди. Следовательно, сравнение полезно для всех.
С другой стороны, социальное сравнение зачастую становится причиной стресса. Когда мы видим раскрытые таланты других и понимаем, что не сможем достичь такого же уровня, наши собственные достижения меркнут. Мы перестаем чувствовать себя немного особенными, прекращаем стремиться к совершенству, попадаем под действие стресса, довольствуемся минимумом. Нередко эти чувства превращают дружбу в жесткую конкуренцию, создавая стресс для всех участников.
Сравнения еще более коварны, если связаны с социальными сетями. Многие люди публикуют информацию о лучших моментах своей жизни. Наблюдая за постоянным парадом чужих счастливых событий, человек начинает испытывать напряжение. Особенно тяжело сравнивать «отличные» достижения других со своими (как может казаться, посредственными и худшими). Это может привести к мнимому чувству неполноценности, даже если мы сразу не ставим на себе клеймо неудачника.
И в этой ситуации важно понимать: социальные сети показывают всего лишь снимок чужой жизни с субъективным комментарием автора. Мы не видим всех трудностей, потерь, неприятностей, которые предшествовали его успеху.
Совет. Если вы начинаете чувствовать, что не настолько уникальны, как хотелось бы, самое время изменить фокус. Будьте доброжелательны к себе, обратите внимание на собственные победы и достижения, насладитесь положительными сторонами собственной жизни, окружите себя приятными людьми. Стремиться к достижению целей – уже вполне достаточно.
2. «Не могу справиться со стрессом»
Когда начинаете чувствовать перегрузку стрессом, напомните себе, что можете справиться с ним. Справиться – не значит легко преодолеть. Придется отрегулировать некоторые моменты.
Возможно, потребуется внести важные изменения в свою жизнь или попросить поддержку (иногда профессиональную). Самое здоровое решение кроется в искоренении причин стресса, пока он не поработил вашу личность. Например, увольнение с напряженной работы, развод с партнером, отравляющим жизнь, упрощение напряженного графика. Это поможет преодолеть стресс и уйти от ненужных переживаний, гнева, тревоги.
К сожалению, редко есть шанс удачно поменять работу или найти хорошего спутника жизни. Тогда нам поможет техника оценки стресса. Она включает изменение отрицательных представлений на положительные, позитивное мышление и чувство юмора. Спросите себя: действительно ли определенное событие достойно ваших переживаний или можно принять его как часть жизни? Нет ли в ситуации чего-то нелепого, над чем можно будет посмеяться через время?
Совет. К этой технике идеально подходит умиротворяющая молитва: «Боже, дай мне силы изменить то, что могу, терпение принять то, что не могу изменить, и мудрость, чтобы знать разницу».
3. «Не могу изменить что-либо»
Большинство людей страдают от схожих недостатков, главные из которых вспыльчивость, лень, склонность к проволочкам. Плохие привычки способны создать напряжение, когда человек пытается изменить характер. Первые трудности наводят на мысль о невозможности реализовать задуманное.
Все рождаются с определенными чертами личности. Интроверты и экстраверты, некоторые более открыты для новых впечатлений, другие более склонны к стрессу. Но все имеют возможность развить навыки и привычки, чтобы стать теми, кем хотят.
Совет. Исследования показали: человек может изменить свой уровень счастья на 40%. Ведете малоподвижный образ жизни? Заведите правило делать упражнения, больше двигаться. Пессимистично настроены – измените образ мыслей. Страдаете от ссор – изучите техники управления конфликтом.
Помните, поставив цель изменить что-то в жизни или в себе, вы обязательно добьетесь этого!
Нет комментариев