Просторные брюки начали предательски давить в области талии? Из-за аврала на работе незаметно проглотили с десяток пакетиков с чипсами? Именно таким незаметным образом переедание становится привычным образом жизни, и вскоре начинает отражаться как на фигуре, так и на здоровье. Чтобы избежать постоянного переедания, внимательно проанализируйте причины хаотичного и избыточного питания, чтобы изменить и свой рацион, и свое к нему отношение.
1. Эмоциональный дискомфорт
Эмоциональный дискомфорт может сыграть огромную роль в переедании. Сознательно или нет, но неудовлетворенные потребности и негативные чувства приводят к избыточному приёму пищи. Это может быть развод, разрыв отношений, смерть родственника, друга и другие ситуации, ведущие к отрицательным эмоциям, подавленному состоянию и депрессии.
СОВЕТ. Гоните прочь плохие мысли и сосредоточьтесь на способах изменения жизни к лучшему.
2. Стрессы на работе
Офисная нервотрепка – еще один виновник набора лишних килограммов. Придирок босса, разногласий с коллегами или проблем с клиентами зачастую бывает достаточно для того, чтобы постоянно нырять в холодильник с единственным желанием «зажевать» стрессовую ситуацию.
СОВЕТ. Игнорируйте негативных людей с их недоброжелательными комментариями, поскольку в любом окружении обязательно найдётся парочка людей, желающих проверить ваши нервы на прочность.
3. Несбывшиеся мечты
Мечты, которые упорно не желают становиться реальностью, также могут привести к перееданию. Вы постепенно теряете надежду, впадаете в уныние и видите будущее в мрачных красках. В результате такие нереализованные желания отправляют вас прямиком на кухню, чтобы поесть и немного успокоиться.
СОВЕТ. Учитесь подавлять неконтролируемые порывы подойти к холодильнику. Отсрочьте перекусы или передвиньте перекусы ближе к обеду или ужину.
4. Неправильные пищевые сочетания
Представьте себе, но неправильные сочетания продуктов тоже могут стать причиной переедания. Если вы, как правило, едите пищу с высоким гликемическим показателем, то вы начинаете испытывать голод гораздо быстрее, а потому есть чаще и больше.
СОВЕТ. Выбирайте продукты, в которых сахар медленнее усваивается организмом, и тогда будете испытывать ощущение насыщения дольше.
5. Скука
Скука может сыграть большую роль в подсознательном переедании. Лежа перед телевизором с миской чипсов или попкорна, вы рискуете съесть их слишком много, практически не заметив самого процесса.
СОВЕТ. Встаньте с дивана и займите себя какой-либо физической активностью, чтобы не поддаться соблазну проглотить что-нибудь еще.
6. Дружеские встречи
Встречи с друзьями тоже не столь безопасны для стройности. Спортивные матчи, пикники на природе, пивные вечеринки или коктейли в баре – и это только основной список.
СОВЕТ. Если все ваши совместные социальные активности связаны так или иначе с принятием пищей, а удержаться от переедания нелегко — оставьте в вашем расписании только самые нужные встречи или ограничьтесь исключительно напитками. Но не забывайте, что жидкие калории тоже учитываются!
7. Вредные привычки
Отказ от вредных привычек нередко компенсируется повышенным аппетитом. Если вы бросили курить, перестали принимать алкоголь или избавились от игровой зависимости, то вы начинаете есть, причем гораздо большими и частыми порциями.
СОВЕТ. Найдите себе новое хобби или новые интересы.
8. Место принятия пищи
Если будете принимать пищу исключительно перед экраном компьютера или телевизора, то, скорее всего, съедите больше, чем сидя за кухонным столом.
СОВЕТ. Во время завтрака, обеда или ужина оставьте телефон в другой комнате и сосредоточьтесь на еде, а не на гаджетах.
9. Завтрак с высоким содержанием сахара
Завтрак с высоким содержанием сахара может спровоцировать переедание в течение остальной части дня. Отложите в сторону банан и овсянку и позавтракайте продуктами с высоким содержанием белка.
СОВЕТ. Даже если вы следите за калориями, белковый завтрак в виде яичницы с беконом никак не испортит вашу талию.
10. Еда в пакетиках
Предварительно упакованные закуски приводят к значительному злоупотреблению ими, поскольку мозг автоматически требует доесть уже открытый пакет.
СОВЕТ. Вместо поглощения целой пачки чипсов, отсыпьте немного в отдельное блюдце, чтобы видеть лимиты.
Нет комментариев