Упражнения по типу фигуры

09/05/2016

Почему тренировки не приносят положительных результатов? Одной из причин может быть то, что вы делаете неправильные упражнения. Мы расскажем, какой вид тренировки подходит вам по типу фигуры.

Кто хочет (снова) привести тело в порядок, найдет многочисленные фитнес-программы в Интернете. Но не для каждого найденный тренинг окажется эффективным: одним необходимо больше упражнений для спины, другим требуются тренировка ног. На самом деле выбор спортивной активности зависит от конкретного типа фигуры. Мы покажем, что будет для вас наиболее эффективно и какие упражнения принесут пользу именно вашей фигуре.

Тип «песочные часы»

«Песочные часы» считается самым совершенным типом фигуры и ассоциируется с параметрами 90-60-90. Бюст и бедра шире талии. Этому типу фигуры требуется тренировка всего тела. Кто не занимается спортом, могут набрать вес. У «песочных часов» жир склонен накапливаться на руках и бедрах. При форме фигуры «песочные часы» подойдут такие упражнения:

Подтягивания
Отжимания
Подъем корпуса
Упражнения на пресс
Прыжки на скакалке

Виды спорта: танцы, плавание, велосипед.

Тип «яблоко»

У вас прямоугольная форма тела, которую еще называют «яблоком»? Тогда вы одна из тех женщин, у которых нет жировых отложений. Главная особенность этого типа фигуры: плечи и грудь по размеру такие же, как бедра и талия. С типом «прямоугольник» вам нужно работать над изгибами вашего тела. Постарайтесь нарастить мышечную массу на ягодицах и животе, чтобы талия стала более выраженной. Для прямоугольной фигуры подойдут следующие упражнения:

Приседания
Подъем по лестнице
Эллиптический тренажер
Отжимания
Упражнения на пресс

Виды спорта: велосипед, плавание, баскетбол, пробежки.

Тип «морковь»

У женщин с фигурой в форме моркови, или перевернутого треугольника, большая часть веса сосредоточена в верхней части тела. У них ярко выражена область груди и плеч, верхняя часть немного больше. А вот талия, ягодицы и ноги небольшого размера. Если вы относитесь к данному типу фигуры, вам нужно прежде всего укреплять ноги, чтобы сделать фигуру пропорциональной. Для фигуры в форме моркови подойдут упражнения:

Приседания (с гантелями)
Выпады (с гантелями)
Прыжки на скакалке
Прыжки на «коробку» (Кроссфит)
Велотренажер

Виды спорта: горный туризм, горный велосипед, теннис.

Тип «груша»

Женщины с грушевидной фигурой имеют узкую верхнюю часть тела. Жир скапливается на талии, ягодицах, бедрах. Чтобы добиться красивого, стройного и пропорционального телосложения, вы должны делать упражнения для верхней части тела. Для грушевидной фигуры нужны такие упражнения: