Руки — одна из проблемных зон женщины. С лишним жиром на руках можно бороться с помощью диеты, а с дряблостью — с помощью упражнений, которые мы вам предлагаем. Они направлены на укрепление трехглавых мышц плеч и на усиление рук. Эффективность этих упражнений подтверждена длительной спортивной практикой. Упражнения достаточно просты и не требуют специальной подготовки. Большой плюс подобного стимулирования трицепсов заключается в том, что тренинги можно проводить без проблем в домашних условиях.
Что такое трицепс
Трицепс — это мышца, расположенная на задней стороне плечевой кости. Ее главное предназначение заключается в осуществлении сгибания и разгибания локтя. В анатомии мышца носит название – трехглавая и формируется из трех частей — длинной, латеральной, медиальной.
Внимание! Важно учесть, что именно трехглавая мышца является основной и самой большой мышцей руки (около 70 % всей плечевой массы). Ее величина и форма в значительно степени влияет на силу и красоту плеча.
Если вы тренируете только бицепсы, забывая уделять внимание трицепсам, ваше тело будет выглядеть недостаточно гармонично, а руки покажутся окружающим людям уродливыми.
Три упражнения для красивых рук
1. Приседания, помогающие тренировать трицепсы
1. Приседаем, вытянув руки назад и положив их на скамью или стул. Руки необходимо выровнять на том же уровне, что и плечи.
2. Опускаемся, по возможности до максимума вниз, с помощью рук. Спину держим ровно и прямо. Разминаем нижние конечности. Чуть раздвинутые ноги необходимо располагать с расчетом на ширину бедер.
3. Выпрямляем руки и слегка сгибаем локти. Ваша задача – сохранение максимального напряжения в мышцах на протяжении всего упражнения. При сгибании локтей нижняя часть тела должна расположиться с расчетом прямого угла к поверхности пола (90 градусов).
4. Опуститесь нижней частью тела на пол и тут же, без задержек, верните тело немедленно назад, в прежнее положение. Все напряжение должно быть сконцентрировано в руках.
5. Повторяйте подобные движения пятнадцать раз подряд.
2. Тренировка трицепсов методом «треугольника»
1. Ложимся на пол. Выпрямляем тело, которое должно быть во время выполнения упражнений ровным, как доска. Поднимаемся на руках вверх. Вытягиваем ноги назад. Следите за коленями, чтобы они не сгибались. Опускаться на пол следует вытянутым в натянутую струну телом. Убедитесь в том, что ваши ноги расширены до уровня ширины плеч.
2. Руками упираемся в пол. Ладони обеих руки должны образовать форму треугольника (смотрите рисунок). Большие пальцы направлены друг к другу и смыкаются. В верхней части должны сходиться вместе и указательные пальцы. Обе ладони в таком взаимном положении образуют угол приблизительно в 45 градусов. Получается правильный треугольник.
3. Опускаемся на руках после глубокого вдоха. Сгибаем руки в локтях, опять вдыхаем и поднимаем тело вверх. После этого выдыхаем воздух. Действия, подобные равномерной работе воздушного насоса для накачивания колес, необходимо совершать несколько минут (приблизительно 12 раз подряд).
2. Упражнение в наклонном положении
1. Подбираем небольшие гантели (их масса не должна превышать один килограмм).
2. Берем гантели в руки. Сжимаем их (достаточно твердая хватка с помощью всех пальцев).
3. Расставляем ноги и наклоняемся немного вперед, держа спину прямо. Плечи при этом необходимо опустить вниз.
4. Вытягиваем руки в соответствии с новым положением тела, сгибаем локти, чтобы подтянуть руки к области талии. Не спеша и мягко возвращаемся к исходной позе. Повторяем такое движение двенадцать раз подряд.
Выводы. Систематические релаксация, направленная на трехглавые мышцы, даст возможность избавиться от такого неприятного недостатка, как дряблость кожи. Это особенно важно для женщин, поэтому приведенные нами упражнения подробно расписаны, прежде всего, для них.
Ирина ЛАЗУР
Нет комментариев