Многие люди даже не подозревают о существовании такого простого и проверенного средства умерить голод, как вода.
Пьер Дюкан «Я не умею худеть»
Вода — основа жизни. Без нее невозможны обменные процессы, необходимые для жизнедеятельности организма. Вот поэтому важно регулярно употреблять достаточное количество воды, а также для того, чтобы похудеть. Зачастую мы путаем голод с жаждой, когда вместо еды нам нужно выпить стакан воды. Мы расскажем о том, сколько употреблять жидкости, чтобы избежать проблем со здоровьем и не поправляться.
Вода необходима для обмена веществ и вывода токсинов
Человек может жить неделями без пищи, но без воды ему не протянуть и нескольких дней. Не только для метаболических процессов требуется вода. Она помогает организму выводить токсины. Чтобы организм человека функционировал нормально, крайне важно придерживаться общепринятых норм употребления воды.
Средняя потребность в воде
Для нормального самочувствия человеку обычно необходимо от двух до трех литров жидкости в день. Желательно, но не обязательно пить именно воду. В виде питья организм человека должен получать где-то полтора литра воды. Вместе с пищей он принимает еще около литра жидкости в день.
Как пить? Следуйте правилу 5 шагов
Если имеется лишний вес. то вместо перекуса выпейте стакан воды. Чтобы сжигание жиров ускорилось, достаточно выпивать от полутора до двух литров воды в день. Ученые обнаружили, что у людей с нормальным весом каждые выпитые пол-литра воды избавляют от примерно 50 килокалорий. А если этот объем увеличить до полутора литров, то будет убавляться уже по 150 килокалорий. Правильный питьевой режим включает 5 шагов.
1. 250 мл воды после пробуждения натощак
2. 250-500 мл за час до завтрака
3. 100-200 мл после каждой чашки чая или кофе
4. 250-500 мл за 20 минут до приема пищи
5. 300-600 мл за 2 часа до сна
Поначалу вы будете чаще посещать туалет, позже привыкнете к пищевому режиму.
И еще важно: воду для питья лучше подогреть. Теплая вода больше подходит для сжигания лишних килокалорий, так как организм усваивает ее гораздо лучше.
Потребление жидкости и физические нагрузки
Люди, прибегающие к физическим упражнениям, испытывают более высокую потребность в воде, чем те, кто ими не занимается. Можно отметить следующее: чем больше нагрузка на организм, тем больший объем потребляемой жидкости ему требуется. При небольшой физической нагрузке следует ежедневно выпивать около двух с половиной литров воды. Если спортивные занятия длительные и интенсивные, соответственно, воды нужно пить больше. Профессиональные спортсмены, у которых бывает по несколько длительных и изнурительных тренировок в день, должны выпивать до шести с половиной литров жидкости.
На потребность в воде также влияют погодные условия и еда. После белковой или слишком соленой пищи пить хочется больше. Жажда возникает чаще в жаркую погоду. Людям, подвергающимся воздействию холодного и сухого воздуха, воды также следует пить больше, чем обычно.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Нет комментариев