Иногда нужно не так много для того, чтобы избавиться от стрессов в своей повседневной жизни. Точнее, достаточно всего одного слова. И это слово – «нет». Как заставить себя говорить «нет» чаще, чтобы обеспечить себе спокойную жизнь? Представляем 10 способов.
1- Остановите рефлекс
Вам неловко отказывать людям, вы чувствуйте себя нужной и реагируете, прежде чем вас вообще о чем-то просят? Этот рефлекс можно остановить – при помощи ответной реакции, которую следует спокойно обдумать, а затем всегда применять. Как только вы почувствуете импульс, твердо скажите себе: «Я умею отказывать»; при этом, к примеру, можно раз пять сознательно вдохнуть и выдохнуть. Если вас неожиданно спросили, можете ли вы взяться за определенное задание, попросите время подумать: «Я бы хотела подумать об этом немного, я перезвоню чуть позже». Затем вы можете спокойно принять решение.
2- Не паникуйте!
Что плохого может случиться из-за вашего отказа? Зачастую именно страхи и мешают нам сказать «нет». Подумайте: что может произойти в худшем случае? При внимательном рассмотрении вы заметите, что многие проблемы преувеличены. Никто не порвет связей с вами только потому, что вы отказались от чего-то. В худшем случае вас посчитают не очень активной. Подумайте, сможете ли вы смириться с такой реакцией. Попросите о возможности обсудить вопрос с кем-либо. Таким образом, вы сможете подготовить собеседника к отказу. После проверьте, насколько изменилась для вас реальность. В большинстве случаев вы обнаружите, что конца света не наступило, даже наоборот, вы наверняка завоюете уважение окружающих.
3- Разъясните круг полномочий
«Не может ли этим заняться также кто-то другой?» Этим вопросом необходимо вооружиться, чтобы противостоять перегрузкам. Фразы типа «Ты так хорошо это делаешь!» могут быть правдой, но часто это просто лесть. Не позволяйте окружающим людям манипулировать вами. Проверьте также, не берете ли вы на себя некоторые обязанности просто по привычке. Задачи меняются, особенно в семье. Маленького ребенка, например, нужно всюду отвозить, подросток же сможет многие пути одолеть самостоятельно. Или: раньше ваш муж был сильно загружен на работе, сейчас давление на него снизилось, и он может сделать больше для семьи.
4- Будьте дружелюбны и при этом оставайтесь непреклонны
Если вы на самом деле хотите сказать «нет» и все же пускаетесь в дискуссию, то ваши шансы принять верное решение уменьшаются. Поэтому сначала продумайте одну фразу, при помощи которой вы хотите отказаться: «У меня, к сожалению, нет времени подготовить этот доклад». Независимо от того, какими ангельскими речами ваш собеседник попытается вас убедить – кратко выразите понимание его аргументов, не пускаясь в обсуждения, а затем повторите вашу фразу: «Я понимаю, что вам нужны еще помощники, но у меня, к сожалению, нет времени». Так вас не смогут переубедить против вашей воли.
5- Научитесь перепоручать
«Когда я уже вижу, как неуклюже он (она) это делает, то лучше уж я сделаю это самостоятельно». Такими фразами вы саботируете самого себя себя! Перепоручать – верная стратегия в работе или семье – означает больше, чем просто сказать: сделай-ка это разок ты. Не пожалейте времени, чтобы показать другому, как именно это сделать, и уточните, до какого времени задание должно быть выполнено. Подготовьтесь к тому, что в первый раз вас будут переспрашивать. Но не вмешивайтесь, смотрите только на конечный результат. Хвалите при этом как можно больше, даже если результат еще не стопроцентный.
6- Противодействуйте давлению
Вопросы характера «Кто этим займется?» могут легко вызвать стресс. Особенно если все при этом призывно смотрят на вас. Сосредоточенно уставиться на свою обувь — это, пожалуй, второе лучшее решение. Если вы уже догадались, что в ближайшее время вопрос вам адресуют в виде предложения, заранее сформулируйте соответствующий ответ: «Я с удовольствием регулярно берусь за новые дела, но не могу взять на себя дополнительные обязанности». Скажите это, как только к вам обратятся – если потребуется, даже несколько раз.
7- Применяйте «метод гамбургера»
Отказ не обязательно должен быть крепче стали. Можно сказать «нет» обаятельно и, тем не менее, однозначно. Как в гамбургере мясо находится между двумя половинками булочки, так и вы сможете поместить свой отказ между двумя позитивными утверждениями. Это звучит примерно так: «Для меня большая честь, что вы обратились именно ко мне (положительное утверждение), но я не хотела бы брать на себя эту задачу (отказ). Определенно, вы скоро найдете кого-то, кто делает это очень хорошо (положительное заключение)».
8- Поступайте, как лорд Каррингтон
Наберитесь терпения и поймите, что отказывая, вы не сразу станете асом дипломатии. Тонкости – это вопрос тренировки. Что действительно имеет значение, так это то, что вы достигнете своей цели. Поступайте, как английский политик лорд Каррингтон. Он вначале осознавал, чего именно хотел достичь. Эту цель он никогда не выпускал из виду, независимо от того, каким был разговор и кого он, возможно, разозлил.
9- Оставайтесь непреклонны, несмотря на протесты
Вам это удалось. Вы больше не беретесь за любую задачу, вы умеете расставлять границы, где это необходимо, и иногда говорить «нет». Этим вы имеете право гордиться. Но не надейтесь, что люди в вашем окружении также будут от этого в восторге. Те, кто потеряли привилегии, сделают все возможное, чтобы открыто или исподтишка восстановить прежнее положение. Популярные трюки: муж, дети или коллеги выглядят беспомощными или ведут себя так неловко, что вы едва ли сможете на это смотреть. Вас накажут лишением любви и расположения. Вас подвергнут критике: «Такой я тебя не знал». (И это правда!) Оставайтесь сильными, тогда и остальные скоро привыкают к новым условиям.
10- Испытывая чувство вины, не сдавайтесь
Отказ, в основном, вызывает чувство вины – во всяком случае, если человек уже в детстве научился тому, что собственные интересы значат меньше, чем интересы других. Пока вы ведете себя согласно этому правилу, вы соответствуете вашему представлению о хорошем человеке. Как только вы поставите свои потребности выше потребностей окружающих, вы испытаете чувство вины. Но это не значит, что вы – плохой человек, а лишь то, что вы поступаете вразрез с заученной и привычной для вас моделью поведения. Чем чаще вы будете преодолевать этот внутренний конфликт, тем слабее он будет. Уясните для себя, что вы – далеко не хладнокровная эгоистка только лишь потому, что вы время от времени тоже думаете о себе.
Нет комментариев